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假期胃肠功能紊乱的自我调理

时间:2017-11-29 15:11点击:

  由于春节期间的暴饮暴食、不规律的生活状态,很容易就会出现一些问题。常见的表现主要为上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等。这些都是胃肠功能紊乱的常见表现。那么,得了胃肠功能紊乱要如何自我调理呢?

  

 

  1、注意保暖。

  由于机体内植物神经功能异常,应变能力差,所以要尽量避免突然接触冷空气,大量吃冷饮和凉拌菜,导致胃肠蠕动加快,出现疼痛和腹泻。

  2、调整食谱。

  应该尽量少吃使胃肠胀气、排气增多的食物,如牛奶、豆类、减少小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量,因为这些食物只能被人体吸收小部分,大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解,从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品,可以使排气减少。

  3、稳定情绪,劳逸适度。

  这一点非常重要,因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。

  4、加强锻炼。

  可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上,从右向左顺时针转,右手在下,以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩;每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。

  5、定时用餐。

  吃饭宜定时定量,少食多餐,餐与餐之间,不间隔太短或太久的时间才进食。每一顿都不宜吃得过饱,尤其是下午和晚上。

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