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每天做这几个动作,轻轻松松远离肩周炎

时间:2017-11-09 13:22点击:

  肩周炎是中老年人常见的疾病,50岁以上的老年比较多见,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。此病常常疼痛的让人难以入睡。对此,bv1946伟德国际西院的专家介绍了几个动作,轻松远离肩周炎。
 

  七个动作轻松远离肩周炎
 

每天做这几个动作,轻轻松松远离肩周炎
 

  一、悬垂锻炼

  利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
 

  二、旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
 

  三、耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
 

  四、甩臂

  两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
 

  五、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
 

  六、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
 

  七、单臂或双臂摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

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