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膝关节的保养方法有哪些

时间:2017-06-16 14:39点击:

  根据调查分析显示,关节、腰腿痛、骨质疏松是危害老年人骨骼健康最为常见的三类骨科疾病。济南市槐荫医院西院骨科专家介绍,这些骨科疾病的发生,不仅影响老人身体和骨骼健康,还会给老人生活上带来许多不必要麻烦。
 

  膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节。怎样来提高膝关节的保护是我们急需解决的方法。其实对膝关节的保养非常简单,只要一些平时的小锻炼就可以了,比如散步、慢跑等。
 

膝关节的保养方法有哪些
 

  膝关节的保养方法
 

  散步是对膝关节保养最简单的运动,老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还有助膝关节的保护,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。
 

  慢跑有助膝关节保健,身体健康没有其他慢性病的老年人,可以采用慢跑锻炼自己的膝关节,预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身,并选用透气和有弹性的运动鞋。
 

  简单器械锻炼有助膝关节保健,现在许多小区内都有许多健身器械,老年人可以通过这些器械进行锻炼,但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内,若出现不适或者疲劳感,则需要立即停止锻炼。
 

  以上这些运动都可以缓解膝关节的负担,有效预防关节炎的发生。但是像登山、爬楼梯等运动则会加重膝关节担负和加速关节磨损,老年人应避免从事这些运动。

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